Es importante que cuentes con todos los nutrientes para el embarazo que son necesarios, pues todos ellos aportarán en el crecimiento y desarrollo de tu bebé. A continuación algunos consejos para cada trimestre de tu embarazo.
- Primer trimestre: entre los nutrientes que son esenciales tenemos el hierro y el ácido fólico, ambos protegerán a tu bebé y lo ayudarán en su desarrollo. En términos generales, se recomienda 400mcg de ácido fólico, sin embargo, consulta con tu médico cuál es la dosis perfecta para ti. Otra opción para consumir ácido fólico es a través de alimentos como brócoli, espárragos, aguacate, lentejas y frijoles. En cuanto al hierro, a pesar de que se puede obtener a través de los alimentos, la mayoría de veces no es suficiente, por lo que se recomienda el consumo de suplementos como el sulfato ferroso.
- Segundo trimestre: algunos de los nutrientes para esta etapa los podrás encontrar en alimentos como:
- Hortalizas: zanahorias, pepinillos, brócoli, acelgas y berros.
- Proteínas animales: carne de res y pollo.
- Proteínas vegetales: quinoa, arroz, lenteja y garbanzo.
- Grasas saludables: aguacate, espinaca, nueces, semillas de girasol, maní y huevos.
- Vitamina E: maíz, trigo, girasol, maní y almendras.
- Zinc: se encuentra presente principalmente en semillas de girasol, ajonjolí, sandía, ajo, garbanzos y en el chocolate oscuro.
- Magnesio: presente en las semillas de girasol, nueces, sésamo, sandía y en el chocolate oscuro.
- Calcio: la principal fuente de calcio son los derivados de los lácteos entre ellos la leche, yogurt, mantequilla y queso.
- Tercer trimestre: debido a que tu bebé ha crecido mucho y está presionando tus órganos, es probable que no sientas tanta hambre como antes. Es aconsejable que te alimentes con porciones pequeñas pero frecuentes y que continúes con una alimentación balanceada hasta el final de tu embarazo. Durante este período puedes aprovechar los alimentos que dan mucho aporte energético como pan, cereales y leche.
